ورقة عمل REBT بنموذج ABCDE مجانية عبر الإنترنت
نموذج ABCDE المفيد لمساعدتك على تغيير معتقداتك غير المنطقية
المميزات
هيكل ABCDE من خمس خطوات
املأ الحدث (A) والمعتقد (B) والنتيجة (C) والمناقشة (D) والأثر (E) واحدًا تلو الآخر لتُكمل جولة كاملة من مراجعة مشاعرك.
مثال معبأ مسبقًا
تُفتح الصفحة بمثال عن مقابلة عمل فاشلة؛ عدّله إن لم تكن تعرف من أين تبدأ. لا تحتاج إلى خلفية في علم النفس.
التركيز على مناقشة المعتقدات غير العقلانية
اكتب في العمود B مطالب مثل «يجب أن...» أو «يجب على الآخرين أن...» ثم دحضها واحدًا تلو الآخر في العمود D — هذا هو التمرين الجوهري في REBT.
كل شيء يبقى على جهازك
تتم معالجة كل شيء داخل متصفحك: لا يُرفع أي شيء إلى أي خادم، ولا حاجة إلى إنشاء حساب.
مجاني بلا حدود
مجاني تمامًا وبلا حد للاستخدام. عُد واملأ ورقة عمل جديدة كلما ثقلت عليك المشاعر.
الأسئلة الشائعة
ما هي REBT؟
REBT (العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي) أسسها عالم النفس ألبرت إليس عام 1955 وهي من العلاجات المعرفية السلوكية. ما يثير المشاعر ليس الأحداث بحد ذاتها بل معتقداتك عنها؛ تغيير المعتقدات غير العقلانية يحسّن ما تشعر به.
ما هو نموذج ABCDE؟
A هو الحدث (Adversity)، وB المعتقد (Belief)، وC النتيجة (Consequence)، وD المناقشة (Dispute)، وE الأثر (Effect). تسجّل ما حدث وكيف فسرته، ثم تناقش المعتقدات غير العقلانية الكامنة وراء هذا التفسير، فتصل إلى مشاعر وسلوكيات جديدة.
كيف أستخدم ورقة العمل هذه؟
اكتب الحدث في العمود A، وتفسيرك في العمود B، والمشاعر والسلوكيات الناتجة في العمود C. ثم ناقش المعتقدات غير العقلانية في العمود D وسجّل في العمود E ما تشعر به بعد ذلك. يوجد مثال معبأ مسبقًا — استبدله بوضعك الخاص.
هل يُرفع ما أكتبه؟
لا. تعمل الأداة بالكامل داخل متصفحك، فلا يغادر ما تكتبه جهازك أبدًا. عند إعادة تحميل الصفحة يعود المثال من جديد.
هل يمكن أن تحل REBT محل العلاج النفسي؟
لا. ورقة العمل هذه تمرين للمساعدة الذاتية مستوحى من REBT، وهو مناسب لترتيب المشاعر اليومية. إذا كنت تعاني معاناة مستمرة أو شديدة، فاستشر مختصًا.
