SS Toolbox
يتم معالجة جميع البيانات محليًا
Press
⌘
K
Language Selector
Toggle theme
العلاج السلوكي العقلي العقلي العقلي
نموذج ABCDE المفيد لمساعدتك على تغيير معتقداتك غير المنطقية
A
تلقيت مشروعًا مهمًا وأحتاج إلى الإبلاغ للقادة والزملاء، وأشعر بالقلق
B
إذا أداؤي سيء، سيعتقد الجميع أنني غير كفء سيكون القادة بخيبة أمل مني، وقد يؤثر ذلك على فرصي المهنية يجب أن أكون مثاليًا، وإلا سيكون كارثة
C
قلق شديد شعور بالحزن أصبح أكثر ترددًا في العمل تنخفض الكفاءة، مما يعزز القلق حول قدراتي
D
هل الأداء السيء يعني أنني غير كفء؟ الجميع لديه أوقات يئس فيها من الأداء، وهذا لا يعني أن قدراتهم العامة غير كافية يهتم القادة أكثر بإنجاز المشروع من الأخطاء الصغيرة التي تحدث أثناء العرض. الخطأ فرصة للتعلم والتحسين من المستحيل أن تكون مثاليًا. مطاردة الكمال تزيد فقط من الضغط وتؤثر على الأداء
E
يقل القلق، والفهم أنه ليس هناك حاجة لمطاردة الكمال، فقط قم ببذل قصارى جهدك التركيز على المحتوى الأساسي للمشروع، وليس على الأخطاء الصغيرة تعود الثقة تدريجيًا، ويتحسن جودة النوم