Online pracovní list REBT s modelem ABCDE zdarma
Užitečný model ABCDE, který vám pomůže změnit vaše iracionální přesvědčení
Funkce
Pětistupňová struktura ABCDE
Vyplňujte postupně Událost (A), Přesvědčení (B), Důsledek (C), Vyvrácení (D) a Efekt (E) a projděte tak kompletní průchod svými emocemi.
Předvyplněný příklad
Stránka se otevírá s příkladem o nepovedeném pohovoru – pokud nevíte, kde začít, prostě si ho upravte. Znalost psychologie není potřeba.
Zaměření na vyvracení iracionálních přesvědčení
Zapište do sloupce B nároky typu „musím...“ nebo „ostatní musí...“ a ve sloupci D je jeden po druhém vyvraťte – jde o klíčové cvičení REBT.
Vše zůstává ve vašem zařízení
Vše se zpracovává ve vašem prohlížeči: nic se nenahrává na server a registrace není potřeba.
Zdarma a bez omezení
Zcela zdarma a bez limitů použití. Vraťte se a vyplňte nový list pokaždé, když vás emoce zatíží.
Časté otázky
Co je REBT?
REBT (rationálně-emotivní behaviorální terapie) vytvořil v roce 1955 psycholog Albert Ellis. Jde o formu kognitivně-behaviorální terapie: emoce nespouštějí samotné události, ale vaše přesvědčení o nich – změna iracionálních přesvědčení zlepšuje to, co cítíte.
Co je model ABCDE?
A je Událost (Adversity), B Přesvědčení (Belief), C Důsledek (Consequence), D Vyvrácení (Dispute) a E Efekt (Effect). Zaznamenáte, co se stalo a jak jste to vyložili, vyvrátíte iracionální přesvědčení skrytá za tímto výkladem a dospějete k novým emocím a chování.
Jak tento pracovní list používat?
Napište událost do sloupce A, svůj výklad do sloupce B a vzniklé emoce a chování do sloupce C. Poté ve sloupci D vyvraťte iracionální přesvědčení a do sloupce E si zapište, co cítíte poté. Příklad je předvyplněný – nahraďte ho vlastní situací.
Odesílá se to, co napíšu?
Ne. Nástroj běží zcela ve vašem prohlížeči, takže nic z toho, co napíšete, neopustí vaše zařízení. Po obnovení stránky se vrátí ukázkový obsah.
Může REBT nahradit terapii?
Nemůže. Tento pracovní list je sebepomocné cvičení inspirované REBT, vhodné k uspořádání každodenních emocí. Při přetrvávající nebo silné úzkosti se obraťte na odborníka.
