Hoja de trabajo REBT con el modelo ABCDE, gratis y en línea
Útil modelo ABCDE para ayudarte a cambiar tus creencias irracionales
Funciones
Estructura ABCDE en cinco pasos
Rellena Adversidad (A), Creencia (B), Consecuencia (C), Debate (D) y Efecto (E) uno a uno para completar una revisión emocional completa.
Ejemplo precargado
La página se abre con un ejemplo sobre una entrevista fallida; edítalo si no sabes por dónde empezar. No necesitas conocimientos de psicología.
Céntrate en debatir creencias irracionales
Escribe exigencias como "debo..." o "los demás deben..." en la columna B y refútalas una a una en la columna D: el ejercicio central de la REBT.
Todo se queda en tu dispositivo
Todo se procesa dentro de tu navegador; nada se sube a ningún servidor y no hace falta registrarse.
Gratis y sin límites
Completamente gratis y sin límite de usos. Vuelve a rellenar una hoja nueva cada vez que las emociones te incomoden.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la REBT?
La REBT (terapia racional emotiva conductual) fue creada por el psicólogo Albert Ellis en 1955 y es una forma de terapia cognitivo-conductual. Sostiene que no son los acontecimientos en sí, sino tus creencias sobre ellos, los que provocan las emociones; cambiar las creencias irracionales mejora cómo te sientes.
¿Qué es el modelo ABCDE?
A es la Adversidad, B la Creencia, C la Consecuencia, D el Debate y E el Efecto. Registras lo que ocurrió y cómo lo interpretaste, cuestionas las creencias irracionales que hay detrás y terminas con nuevas emociones y comportamientos.
¿Cómo uso esta hoja de trabajo?
Escribe el acontecimiento en la columna A, tu interpretación en la B y las emociones y conductas resultantes en la C. Luego cuestiona las creencias irracionales en la D y anota en la E cómo te sientes después. Hay un ejemplo precargado: sustitúyelo por tu propia situación.
¿Se sube lo que escribo?
No. La herramienta funciona por completo en tu navegador, así que nada de lo que escribas sale de tu dispositivo. Al recargar la página vuelve el contenido de ejemplo.
¿La REBT puede sustituir a la terapia?
No. Esta hoja es un ejercicio de autoayuda basado en la REBT, pensado para ordenar emociones cotidianas. Si sufres un malestar persistente o intenso, consulta a un profesional.
