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Terapia de comportamiento racional emotiva
Útil modelo ABCDE para ayudarte a cambiar tus creencias irracionales
A
Recibí un proyecto importante y necesito informar a los líderes y colegas, sintiéndome ansioso
B
Si me desempeño mal, todos pensarán que soy incompetente Los líderes estarán decepcionados de mí, y podría afectar mis perspectivas profesionales Debo ser perfecto, de lo contrario será un desastre
C
Ansiedad intensa Sensación de tristeza Me vuelvo más indeciso en el trabajo La eficiencia disminuye, reforzando las preocupaciones sobre mis habilidades
D
¿Significa que si me desempeño mal soy incompetente? Todos tienen momentos en los que no se desempeñan bien, y esto no significa que sus habilidades generales sean deficientes Los líderes se preocupan más por la finalización del proyecto que por los pequeños errores cometidos durante la presentación. Cometer errores es una oportunidad para aprender y mejorar Es imposible ser perfecto. Perseguir la perfección solo aumenta la presión y afecta el rendimiento
E
La ansiedad disminuye, comprendiendo que no es necesario perseguir la perfección, solo hacer lo mejor Concentrarse en el contenido principal del proyecto, no en los errores menores La confianza vuelve gradualmente, y la calidad del sueño mejora