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Thérapie comportementale rationnelle émotive
Modèle ABCDE utile pour vous aider à changer vos croyances irrationnelles
A
Reçu un projet important et doit rendre compte aux dirigeants et collègues, se sentant anxieux
B
Si je me comporte mal, tout le monde pensera que je suis incompétent Les dirigeants seront déçus de moi, et cela pourrait affecter mes perspectives de carrière Je dois être parfait, sinon ce sera un désastre
C
Anxiété intense Sentiment de tristesse Devenir plus indécis au travail L’efficacité diminue, renforçant les inquiétudes concernant mes compétences
D
Est-ce que mal se comporter signifie que je suis incompétent? Tout le monde a des moments où il ne se comporte pas bien, et cela ne signifie pas que ses compétences générales sont insuffisantes Les dirigeants se soucient plus de l’achèvement du projet que des petites erreurs commises pendant la présentation. Faire des erreurs est une occasion d’apprendre et de s’améliorer Il est impossible d’être parfait. Poursuivre la perfection n’augmente que la pression et affecte la performance
E
L’anxiété diminue, en comprenant qu’il n’est pas nécessaire de rechercher la perfection, il suffit de faire de son mieux Se concentrer sur le contenu principal du projet, pas sur les erreurs mineures La confiance revient progressivement, et la qualité du sommeil s’améliore