Feuille d'exercice REBT ABCDE en ligne et gratuite
Modèle ABCDE utile pour vous aider à changer vos croyances irrationnelles
Fonctionnalités
Structure ABCDE en cinq étapes
Remplissez Adversité (A), Croyance (B), Conséquence (C), Contestation (D) et Effet (E) l'une après l'autre pour mener à bien une revue complète de vos émotions.
Exemple prérempli
La page s'ouvre sur un exemple d'entretien raté : modifiez-le si vous ne savez pas par où commencer. Aucune connaissance en psychologie n'est requise.
Axé sur la contestation des croyances irrationnelles
Notez les exigences du type « je dois... » ou « les autres doivent... » dans la colonne B, puis réfutez-les une à une dans la colonne D : c'est l'exercice central de la REBT.
Rien ne quitte votre appareil
Tout est traité dans votre navigateur : rien n'est envoyé sur un serveur et aucune inscription n'est nécessaire.
Gratuit et sans limite
Entièrement gratuit, sans limite d'utilisation. Revenez remplir une nouvelle feuille chaque fois que vos émotions vous pèsent.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la REBT ?
La REBT (thérapie rationnelle émotive comportementale) a été créée par le psychologue Albert Ellis en 1955. C'est une forme de thérapie cognitivo-comportementale : ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui déclenchent vos émotions, mais vos croyances à leur sujet ; changer les croyances irrationnelles améliore ce que vous ressentez.
Qu'est-ce que le modèle ABCDE ?
A pour Adversité, B pour Croyance, C pour Conséquence, D pour Contestation et E pour Effet. Vous notez ce qui s'est passé et votre interprétation, vous contestez les croyances irrationnelles qui s'y cachent, et vous aboutissez à de nouvelles émotions et de nouveaux comportements.
Comment utiliser cette feuille ?
Écrivez l'événement dans la colonne A, votre interprétation dans la B, puis les émotions et comportements qui en résultent dans la C. Contestez ensuite les croyances irrationnelles dans la D et notez dans la E ce que vous ressentez après. Un exemple prérempli vous attend : remplacez-le par votre propre situation.
Ce que j'écris est-il envoyé quelque part ?
Non. L'outil fonctionne entièrement dans votre navigateur : rien de ce que vous écrivez ne quitte votre appareil. En rechargeant la page, l'exemple réapparaît.
La REBT peut-elle remplacer une thérapie ?
Non. Cette feuille est un exercice d'auto-aide inspiré de la REBT, adapté à un tri émotionnel du quotidien. Si vous traversez une détresse persistante ou intense, consultez un professionnel.
