Scheda REBT con modello ABCDE online gratuita
Modello ABCDE utile per aiutarti a cambiare le tue credenze irrazionali
Funzionalità
Struttura ABCDE in cinque passaggi
Compila Avversità (A), Credenza (B), Conseguenza (C), Confutazione (D) ed Effetto (E) uno dopo l'altro per completare un intero percorso di revisione emotiva.
Esempio precompilato
La pagina si apre con un esempio su un colloquio andato male: modificalo se non sai da dove iniziare. Non servono conoscenze di psicologia.
Focus sulla confutazione delle credenze irrazionali
Scrivi nella colonna B pretendenze come "devo..." o "gli altri devono..." e confutale una a una nella colonna D: è l'esercizio centrale della REBT.
Tutto resta sul tuo dispositivo
Tutto viene elaborato nel tuo browser: nulla viene caricato su un server e non serve registrarsi.
Gratis e senza limiti
Completamente gratuito e senza limiti di utilizzo. Torna a compilare una nuova scheda ogni volta che le emozioni ti pesano.
Domande frequenti
Che cos'è la REBT?
La REBT (terapia razionale emotiva comportamentale) è stata creata dallo psicologo Albert Ellis nel 1955 ed è una forma di terapia cognitivo-comportamentale. A scatenare le emozioni non sono gli eventi in sé, ma le credenze che hai su di essi: cambiare le credenze irrazionali migliora ciò che provi.
Che cos'è il modello ABCDE?
A sta per Avversità, B per Credenza, C per Conseguenza, D per Confutazione ed E per Effetto. Registri cosa è successo e come l'hai interpretato, confuti le credenze irrazionali dietro quella lettura e arriví a nuove emozioni e comportamenti.
Come si usa questa scheda?
Scrivi l'evento nella colonna A, la tua interpretazione nella B e le emozioni e comportamenti risultanti nella C. Poi confuta le credenze irrazionali nella D e annota nella E come ti senti dopo. Trovi un esempio precompilato: sostituiscilo con la tua situazione.
Ciò che scrivo viene caricato online?
No. Lo strumento funziona interamente nel tuo browser, quindi nulla di ciò che scrivi lascia il tuo dispositivo. Ricaricando la pagina torna il contenuto d'esempio.
La REBT può sostituire la psicoterapia?
No. Questa scheda è un esercizio di autoaiuto basato sulla REBT, adatto a fare ordine nelle emozioni quotidiane. Se attraversi una sofferenza persistente o intensa, rivolgiti a un professionista.
