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합리적 감정 행동 요법
비합리적 신념을 바꾸는 데 도움이 되는 유용한 ABCDE 모델
A
중요한 프로젝트를 받아 상사와 동료에게 보고해야 하며, 불안을 느낍니다
B
제가 성과를 내지 못하면 모두가 제가 무능하다고 생각할 것입니다 상사들은 저에게 실망할 것이고, 이는 제 경력 전망에 영향을 줄 수 있습니다 저는 완벽해야 하며, 그렇지 않으면 재앙이 될 것입니다
C
강렬한 불안감 우울한 기분 일에서 더욱 망설이는 경향이 생기며, 자신의 능력에 대한 걱정이 강해집니다 효율이 떨어지며, 능력에 대한 걱정이 강화됩니다
D
성과가 좋지 않다는 것은 제가 무능하다는 것을 의미합니까? 모든 사람은 성과가 좋지 않을 때가 있으며, 이는 전체 능력이 부족하다는 것을 의미하지 않습니다 상사들은 프로젝트 완료에 더 관심을 가지며, 발표 중에 발생한 작은 실수보다 프로젝트 완료에 더 관심을 가집니다. 실수는 학습과 개선의 기회입니다 완벽할 수 없습니다. 완벽을 추구하는 것은 오직 압력을 높이고 성과에 영향을 줍니다
E
불안이 줄어들며, 완벽을 추구할 필요가 없음을 이해하고 최선을 다하면 됩니다 프로젝트의 핵심 내용에 집중하고, 작은 실수에 집중하지 않습니다 자신감이 점차 회복되며, 수면의 질이 향상됩니다