REBT ABCDE 모델 온라인 워크시트
비합리적 신념을 바꾸는 데 도움이 되는 유용한 ABCDE 모델
주요 기능
ABCDE 5단계 구성
사건(A), 신념(B), 결과(C), 반박(D), 효과(E)를 차례로 채워 넣기만 하면 감정 정리를 한 번 완주할 수 있습니다.
예시 미리 채워짐
면접 실패 사례가 처음부터 채워져 있어서 어떻게 시작할지 망설여질 때 그대로 고쳐 쓰면 됩니다. 심리학 지식이 필요 없습니다.
비합리적 신념 반박에 집중
"나는 반드시 ~해야 한다" 같은 극단적인 요구를 B칸에 적고 D칸에서 하나씩 반박하세요. REBT의 핵심 연습입니다.
기기 안에서만 처리
모든 내용은 브라우저 안에서 처리되며 서버로 전송되지 않습니다. 계정 가입도 필요 없습니다.
무료·무제한
완전 무료이며 사용 횟수 제한도 없습니다. 마음이 힘들 때마다 돌아와서 새 워크시트를 작성하세요.
자주 묻는 질문
REBT란 무엇인가요?
REBT(합리적 정서행동치료)는 심리학자 앨버트 엘리스가 1955년에 창시한 인지행동치료의 한 종류입니다. 감정을 일으키는 것은 사건 자체가 아니라 사건에 대한 신념이며, 비합리적 신념을 바꾸면 감정도 나아진다고 봅니다.
ABCDE 모델이란?
A는 사건(Adversity), B는 신념(Belief), C는 결과(Consequence), D는 반박(Dispute), E는 효과(Effect)입니다. 일어난 일과 그 해석을 기록하고, 해석 뒤에 있는 비합리적 신념을 반박하여 새로운 감정과 행동을 만들어 냅니다.
워크시트는 어떻게 사용하나요?
A칸에 사건을, B칸에 그 해석을, C칸에 생긴 감정과 행동을 적습니다. 그다음 D칸에서 B의 비합리적 신념을 반박하고, E칸에 반박 후의 새로운 기분을 기록하세요. 예시가 미리 채워져 있으니 자신의 상황으로 바꿔 쓰면 됩니다.
작성한 내용이 업로드되나요?
아니요. 도구가 브라우저 안에서만 작동하기 때문에 작성한 내용이 기기를 벗어나지 않습니다. 페이지를 다시 불러오면 예시 내용으로 돌아갑니다.
REBT가 심리상담을 대체할 수 있나요?
대체할 수 없습니다. 이 워크시트는 REBT 개념에 기반한 자조 연습으로 일상적인 감정 정리에 적합합니다. 오래 지속되거나 심한 고통이 있다면 전문 상담사나 의사의 도움을 받으세요.
