Terapia Racional Emotiva Comportamental e sua Aplicação

Origem

A Terapia Racional Emotiva Comportamental (Rational Emotive Behavior Therapy, REBT) foi criada pelo psicólogo americano Albert Ellis em 1955. A REBT é uma forma de terapia cognitivo-comportamental que acredita que as emoções e comportamentos das pessoas são determinados por suas crenças, e não por eventos externos. A REBT sustenta que as crenças irracionais das pessoas são a raiz dos problemas emocionais e comportamentais, e que somente mudando essas crenças irracionais é possível resolver esses problemas.

Princípios Fundamentais da REBT

A REBT acredita que os eventos não levam diretamente às emoções e comportamentos das pessoas, mas sim a visão das pessoas sobre os eventos. A REBT sustenta que as crenças irracionais das pessoas são a raiz dos problemas emocionais e comportamentais.

A essência das crenças irracionais é uma exigência extrema e compulsória, que pode ser dividida em três tipos:

1. Crenças obrigatórias sobre si mesmo
2. Crenças obrigatórias sobre os outros
3. Crenças obrigatórias sobre o mundo objetivo e as condições ambientais

Exemplos correspondentes:

• Eu devo fazer tudo perfeitamente, caso contrário, sou um fracasso total.
• As outras pessoas devem me tratar bem incondicionalmente e de forma justa, caso contrário, elas merecem ser amaldiçoadas.
• Minhas condições de vida devem ser perfeitamente ordenadas para que eu possa obter tudo o que quero e evitar tudo o que não quero, caso contrário, o mundo será um lugar terrível.

A REBT acredita que somente mudando essas crenças irracionais é possível resolver problemas emocionais e comportamentais.

Modelo ABCDE

Mesmo sem formação profissional, qualquer pessoa pode aprender os princípios fundamentais da REBT e se auto-tratar usando o modelo ABCDE.

• A (Adversity): Adversidade. O que aconteceu com você.
• B (Belief): Crença. Sua visão sobre o evento.
• C (Consequence): Consequência. As emoções e comportamentos resultantes da sua visão sobre o evento.
• D (Dispute): Disputa. Questionar suas crenças irracionais.
• E (Effect): Efeito. As novas emoções e comportamentos resultantes de questionar suas crenças irracionais.

Ao identificar crenças irracionais, você pode questioná-las e desenvolver novas crenças racionais, mudando assim suas emoções e comportamentos.

Exemplo Prático

Por exemplo, você se sente desanimado após uma entrevista de emprego fracassada e acredita que é um fracasso total e que não tem futuro. Você pode usar o modelo ABCDE para se auto-tratar:

• A (Adversity): Entrevista de emprego fracassada.
• B (Belief): Sou um fracasso total e não tenho futuro.
• C (Consequence): Desânimo, afetando entrevistas futuras e causando um estado emocional negativo.
• D (Dispute): Uma entrevista fracassada não prova que sou um fracasso total. Ainda tenho muitas oportunidades. A decisão do entrevistador está fora do meu controle, e qualquer entrevistador tem preferências subjetivas. Posso aprender com os erros cometidos e evitar repeti-los. Mesmo que continue a falhar no futuro, sempre haverá outras opções.
• E (Effect): Sinto-me muito mais aliviado. Sei que não sou um fracasso total e posso aprender muito com os fracassos. Continuarei me esforçando para a próxima entrevista.

Algumas Críticas

Algumas pessoas acreditam que a REBT é uma forma de autoengano, usando auto-consolo para resolver problemas. No entanto, acredito que há dois pontos importantes: distinguir o que você pode controlar e o que não pode. Se algo que você não pode controlar está causando seu desconforto, não há necessidade de gastar energia nisso. Além disso, a REBT não diz que você não precisa se esforçar ou mudar, mas sim que você precisa mudar sua visão para mudar suas emoções e comportamentos, adotando uma atitude mais positiva. Subjetivamente, acredito que se uma crença realmente lhe traz felicidade e benefícios, por que julgá-la?

Métodos de Controle da Ansiedade

Da obra de Albert Ellis, resumida por ssshooter.com:

• Imaginação positiva e imitação: Imagine situações de sucesso e imite pessoas que não ficam ansiosas nessas situações.
• Análise de custo-benefício: Por exemplo, evitar voar por medo de acidentes aéreos é uma ação de baixo benefício. Da mesma forma, a autocrítica é uma ação de baixo benefício.
• Educação psicológica: Ler livros, procurar um conselheiro, massagem psicológica.
• Métodos de relaxamento e distração: É sabido que as pessoas não podem se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo, o que pode ser usado para aliviar a ansiedade.
• Controle do pensamento excessivo: Controle a amplificação de A e IB.
• Solução de problemas: Procure ativamente soluções, mas não precisa resolver tudo perfeitamente desde o início.
• Aceitação incondicional de si mesmo (USA): O indivíduo deve aceitar a si mesmo completamente, incluindo suas fraquezas e erros, em vez de negá-los ou evitá-los.
• Aceitação incondicional dos outros (UOA): O indivíduo deve respeitar e aceitar a personalidade e o comportamento dos outros, sem tentar mudá-los ou julgá-los, mas sim escolher a tolerância.
• Imaginação racional emotiva: Semelhante à imaginação positiva, imagine o melhor e o pior cenário.
• Exercício de vergonha-ataque: Faça coisas embaraçosas de propósito para "rejeitar" a vergonha, pois a vergonha leva à autodepreciação.
• Role-playing, uma variação do debate.
• Selo mental: As novas crenças racionais adquiridas inicialmente são fracas e precisam ser lembradas, enfatizadas e comprovadas intencionalmente para superar melhor a ansiedade.
• Humor: O humor pode ajudá-lo a manter uma atitude otimista e liberar seu estresse.
• Terapia de exposição e dessensibilização sistemática: Exponha-se ativamente e até falhe de propósito, e forme crenças racionais após o fracasso.
• Tolerância e adaptação a situações que facilmente causam ansiedade.
• Estabeleça recompensas e punições para si mesmo.
• Role-playing fixo de George Kelly: Finja, "Fake it till you make it".
• Tratamento biológico e medicamentoso.