Бесплатный онлайн-воркбук РЭПТ по модели ABCDE
Полезная модель ABCDE, чтобы помочь вам изменить ваши иррациональные убеждения
Возможности
Пятишаговая структура ABCDE
Заполняйте по очереди Событие (A), Убеждение (B), Последствие (C), Оспаривание (D) и Эффект (E) — так вы пройдёте полный цикл работы с эмоциями.
Готовый пример
Страница открывается с примером о провалившемся собеседовании — если не знаете, с чего начать, просто отредактируйте его. Знания психологии не нужны.
Фокус на оспаривании иррациональных убеждений
Запишите в колонку B требования вроде «я должен...» или «другие должны...», а в колонке D опровергните их по одному — это ключевое упражнение РЭПТ.
Всё остаётся на вашем устройстве
Всё обрабатывается в вашем браузере: ничего не отправляется на сервер, регистрация не нужна.
Бесплатно и без ограничений
Полностью бесплатно и без лимитов. Возвращайтесь и заполняйте новый воркбук каждый раз, когда эмоции одолевают.
Частые вопросы
Что такое РЭПТ?
РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия) создана психологом Альбертом Эллисом в 1955 году и относится к когнитивно-поведенческой терапии. Эмоции вызывает не само событие, а ваши убеждения о нём: изменив иррациональные убеждения, вы меняете и свои чувства.
Что такое модель ABCDE?
A — Событие (Adversity), B — Убеждение (Belief), C — Последствие (Consequence), D — Оспаривание (Dispute), E — Эффект (Effect). Вы записываете, что произошло и как вы это истолковали, оспариваете иррациональные убеждения за этой трактовкой и приходите к новым эмоциям и поведению.
Как пользоваться воркбуком?
Впишите событие в колонку A, свою трактовку — в колонку B, а возникшие эмоции и поведение — в колонку C. Затем оспорьте иррациональные убеждения в колонке D и запишите в колонке E, что чувствуете после. Пример уже заполнен — замените его своей ситуацией.
Отправляется ли то, что я пишу?
Нет. Инструмент работает полностью в вашем браузере, поэтому написанное не покидает ваше устройство. После перезагрузки страницы снова появится пример.
Может ли РЭПТ заменить психотерапию?
Нет. Этот воркбук — упражнение для самопомощи по мотивам РЭПТ, подходит для разбора повседневных эмоций. При стойких или сильных страданиях обратитесь к специалисту.
