REBT 理性情緒行為療法 ABCDE 自助工作表
實用的 ABCDE 模型，幫助您改變您的非理性信念
功能特點
ABCDE 五步結構
事件（A）、信念（B）、結果（C）、質疑（D）、效果（E）五個區域逐欄填寫，跟著模型走完一次完整的情緒梳理。
內建範例
頁面預填了一份面試失敗的範例記錄，不知道怎麼下手時照著改即可，不需要心理學背景。
聚焦質疑非理性信念
把「我必須」「他們必須」這類極端要求寫進 B 欄，再在 D 欄逐條反駁，練習 REBT 的核心步驟。
內容僅儲存在本機
所有內容都在你的瀏覽器內處理，不會上傳到任何伺服器，也無需註冊帳號。
免費且無限制
完全免費，沒有使用次數限制，每次遇到情緒困擾都可以回來重新填一份。
常見問題
什麼是 REBT？
REBT（理性情緒行為療法）由心理學家阿爾伯特·埃利斯於 1955 年創立，是認知行為療法的一種。它認為引發情緒和行為的不是事件本身，而是你對事件的信念，改變非理性信念就能改善情緒。
ABCDE 模型是什麼？
A（Adversity）事件、B（Belief）信念、C（Consequence）結果、D（Dispute）質疑、E（Effect）效果。先記錄發生的事和你的看法，再質疑其中的非理性信念，最後形成新的情緒和行為反應。
這個工作表怎麼用？
在 A 欄寫下發生的事件，B 欄寫下你對事件的看法，C 欄寫下由此產生的情緒和行為，然後在 D 欄質疑 B 中的非理性信念，最後在 E 欄記錄質疑後的新感受。頁面已預填範例，可參考後替換成自己的內容。
我填寫的內容會被上傳嗎？
不會。整個工具在瀏覽器本機執行，你寫下的內容不會離開你的裝置，重新整理頁面後即恢復範例內容。
REBT 可以替代心理諮詢嗎？
不能。本工具只是基於 REBT 理念的自我幫助練習，適合日常情緒梳理。如果你正經歷持續或嚴重的情緒困擾，請尋求專業心理諮詢師或醫師的協助。
