Kostenloses REBT-ABCDE-Arbeitsblatt online
Nützliches ABCDE-Modell, um Ihnen zu helfen, Ihre irrationalen Überzeugungen zu ändern
Funktionen
Fünfstufige ABCDE-Struktur
Fülle Auslöser (A), Überzeugung (B), Folge (C), Widerlegung (D) und Wirkung (E) Feld für Feld aus und durchlaufe so eine vollständige emotionale Selbstprüfung.
Vorausgefülltes Beispiel
Die Seite öffnet sich mit einem Beispiel über ein misslungenes Vorstellungsgespräch – bearbeite es einfach, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Psychologiekenntnisse sind nicht nötig.
Fokus auf die Widerlegung irrationaler Überzeugungen
Schreibe Forderungen wie „Ich muss ...“ oder „Andere müssen ...“ in Spalte B und widerlege sie einzeln in Spalte D – die Kernübung der REBT.
Alles bleibt auf deinem Gerät
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Kostenlos und unbegrenzt
Völlig kostenlos und ohne Nutzungslimit. Komm jederzeit zurück und fülle ein neues Arbeitsblatt aus, wenn dich Gefühle belasten.
Häufige Fragen
Was ist REBT?
REBT (Rational-Emotive-Verhaltenstherapie) wurde 1955 vom Psychologen Albert Ellis begründet und ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie. Nicht die Ereignisse selbst, sondern deine Überzeugungen über sie lösen Gefühle aus – wenn du irrationale Überzeugungen änderst, verändern sich auch deine Gefühle.
Was ist das ABCDE-Modell?
A steht für Auslöser (Adversity), B für Überzeugung (Belief), C für Folge (Consequence), D für Widerlegung (Dispute) und E für Wirkung (Effect). Du notierst, was passiert ist und wie du es gedeutet hast, hinterfragst die irrationalen Überzeugungen dahinter und gelangst zu neuen Gefühlen und Verhaltensweisen.
Wie benutze ich dieses Arbeitsblatt?
Schreibe das Ereignis in Spalte A, deine Deutung in Spalte B und die daraus entstandenen Gefühle und Verhaltensweisen in Spalte C. Widerlege dann in Spalte D die irrationalen Überzeugungen und halte in Spalte E fest, wie du dich danach fühlst. Ein vorausgefülltes Beispiel hilft dir, es durch deine eigene Situation zu ersetzen.
Wird hochgeladen, was ich eintippe?
Nein. Das Tool läuft vollständig in deinem Browser – nichts verlässt dein Gerät. Beim Neuladen der Seite erscheint wieder das Beispiel.
Kann REBT eine Therapie ersetzen?
Nein. Dieses Arbeitsblatt ist eine Selbsthilfeübung auf Grundlage der REBT und eignet sich für die tägliche emotionale Selbstreflexion. Bei anhaltenden oder starken Belastungen wende dich bitte an eine Fachperson.
