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Rationale Emotive Verhaltenstherapie
Nützliches ABCDE-Modell, um Ihnen zu helfen, Ihre irrationalen Überzeugungen zu ändern
A
Ein wichtiges Projekt erhalten und muss Vorgesetzten und Kollegen berichten, fühle mich ängstlich
B
Wenn ich schlecht abschneide, werden alle denken, dass ich inkompetent bin Vorgesetzte werden enttäuscht von mir sein, und es könnte sich auf meine Karriereaussichten auswirken Ich muss perfekt sein, sonst wird es eine Katastrophe
C
Intensive Angst Niedergeschlagenheit Werde bei der Arbeit unentschlossener Effizienz nimmt ab, verstärkt Sorgen um meine Fähigkeiten
D
Bedeutet schlechte Leistung, dass ich inkompetent bin? Jeder hat Zeiten, in denen er nicht gut abschneidet, und das bedeutet nicht, dass seine Gesamtfähigkeiten mangelhaft sind Vorgesetzte kümmern sich mehr um den Abschluss des Projekts als um kleine Fehler, die während der Präsentation gemacht wurden. Fehler sind eine Gelegenheit zum Lernen und Verbessern Es ist unmöglich, perfekt zu sein. Das Streben nach Perfektion erhöht nur den Druck und beeinträchtigt die Leistung
E
Angst nimmt ab, Verständnis, dass es nicht notwendig ist, Perfektion anzustreben, sondern nur mein Bestes zu geben Konzentration auf den Kerninhalt des Projekts, nicht auf kleine Fehler Das Selbstvertrauen kehrt allmählich zurück, und die Schlafqualität verbessert sich