REBT 理性情绪行为疗法 ABCDE 自助工作表
实用的 ABCDE 模型，帮助您改变您的非理性信念
功能特点
ABCDE 五步结构
事件（A）、信念（B）、结果（C）、质疑（D）、效果（E）五个区域逐栏填写，跟着模型走完一次完整的情绪梳理。
内置示例
页面预填了一份面试失败的示例记录，不知道怎么下手时照着改即可，不需要心理学背景。
聚焦质疑非理性信念
把「我必须」「他们必须」这类极端要求写进 B 栏，再在 D 栏逐条反驳，练习 REBT 的核心步骤。
内容仅保存在本地
所有内容都在你的浏览器内处理，不会上传到任何服务器，也无需注册账号。
免费且无限制
完全免费，没有使用次数限制，每次遇到情绪困扰都可以回来重新填一份。
常见问题
什么是 REBT？
REBT（理性情绪行为疗法）由心理学家阿尔伯特·埃利斯于 1955 年创立，是认知行为疗法的一种。它认为引发情绪和行为的不是事件本身，而是你对事件的信念，改变非理性信念就能改善情绪。
ABCDE 模型是什么？
A（Adversity）事件、B（Belief）信念、C（Consequence）结果、D（Dispute）质疑、E（Effect）效果。先记录发生的事和你的看法，再质疑其中的非理性信念，最后形成新的情绪和行为反应。
这个工作表怎么用？
在 A 栏写下发生的事件，B 栏写下你对事件的看法，C 栏写下由此产生的情绪和行为，然后在 D 栏质疑 B 中的非理性信念，最后在 E 栏记录质疑后的新感受。页面已预填示例，可参考后替换成自己的内容。
我填写的内容会被上传吗？
不会。整个工具在浏览器本地运行，你写下的内容不会离开你的设备，刷新页面后即恢复示例内容。
REBT 可以替代心理咨询吗？
不能。本工具只是基于 REBT 理念的自我帮助练习，适合日常情绪梳理。如果你正经历持续或严重的情绪困扰，请寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
