Planilha REBT do modelo ABCDE online e gratuita
Modelo ABCDE útil para ajudá-lo a mudar suas crenças irracionais
Recursos
Estrutura ABCDE em cinco passos
Preencha Adversidade (A), Crença (B), Consequência (C), Contestação (D) e Efeito (E), um por um, para completar uma revisão emocional do início ao fim.
Exemplo pré-preenchido
A página abre com um exemplo sobre uma entrevista que deu errado — edite-o se não souber por onde começar. Não é preciso conhecimento de psicologia.
Foco em contestar crenças irracionais
Escreva exigências como "eu devo..." ou "os outros devem..." na coluna B e refute-as uma a uma na coluna D — o exercício central da REBT.
Tudo fica no seu dispositivo
Tudo é processado dentro do seu navegador; nada é enviado a servidores e não é preciso criar conta.
Grátis e sem limites
Totalmente gratuito e sem limite de uso. Volte e preencha uma nova planilha sempre que as emoções pesarem.
Perguntas frequentes
O que é a REBT?
A REBT (terapia racional emotiva comportamental) foi criada pelo psicólogo Albert Ellis em 1955 e é uma forma de terapia cognitivo-comportamental. Não são os acontecimentos em si que geram as emoções, e sim as crenças que você tem sobre eles; mudar crenças irracionais melhora o que você sente.
O que é o modelo ABCDE?
A é a Adversidade, B a Crença, C a Consequência, D a Contestação e E o Efeito. Você registra o que aconteceu e como interpretou, contesta as crenças irracionais por trás dessa interpretação e chega a novas emoções e comportamentos.
Como usar esta planilha?
Escreva o acontecimento na coluna A, sua interpretação na B e as emoções e comportamentos resultantes na C. Depois conteste as crenças irracionais na D e anote na E como se sente após a contestação. Há um exemplo pré-preenchido — troque pela sua própria situação.
O que eu escrevo é enviado para algum lugar?
Não. A ferramenta funciona inteiramente no seu navegador, então nada do que você escreve sai do seu dispositivo. Ao recarregar a página, o conteúdo de exemplo volta.
A REBT pode substituir a terapia?
Não. Esta planilha é um exercício de autoajuda baseado na REBT, indicado para organizar emoções do dia a dia. Se você enfrenta sofrimento persistente ou intenso, procure um profissional.
