SS Toolbox
Todos os dados são processados localmente
Press
⌘
K
Language Selector
Toggle theme
Terapia Comportamental Racional Emotiva
Modelo ABCDE útil para ajudá-lo a mudar suas crenças irracionais
A
Recebi um projeto importante e preciso relatar aos líderes e colegas, me sentindo ansioso
B
Se eu me sair mal, todos pensarão que sou incompetente Os líderes ficarão desapontados comigo, e isso pode afetar minhas perspectivas de carreira Eu devo ser perfeito, caso contrário será um desastre
C
Ansiedade intensa Sentimento de tristeza Tornando-se mais indeciso no trabalho A eficiência diminui, reforçando preocupações sobre minhas habilidades
D
Se me sair mal, significa que sou incompetente? Todos têm momentos em que não se saem bem, e isso não significa que suas habilidades gerais são insuficientes Os líderes se preocupam mais com a conclusão do projeto do que com pequenos erros cometidos durante a apresentação. Cometer erros é uma oportunidade de aprender e melhorar É impossível ser perfeito. Buscar a perfeição só aumenta a pressão e afeta o desempenho
E
A ansiedade diminui, entendendo que não é necessário buscar a perfeição, apenas fazer o meu melhor Concentre-se no conteúdo principal do projeto, não nos erros menores A confiança retorna gradualmente, e a qualidade do sono melhora